서울대 정선근 교수 신전운동, 매일 해도 목이 아픈 진짜 이유

하지만

"나는 오히려 목을 젖힐 때 더 아프던데?"

하는 분들 분명 계실 겁니다.

오늘은 물리치료사로서

그 이유를 명확히 짚어드리고,

신전운동 전 반드시 해야 할 '3단계 준비 운동'을 알려드립니다.

🛑 왜 신전운동이 안 통할까요?

목 디스크 환자에게

신전운동은 보약입니다.

하지만 효과가 없거나 더 아픈 분들은

'버섯목(경추 7번 솟음)' 때문일 확률이 높습니다.

• 원인: 스마트폰을 볼 때 목이 앞으로 나가면, 목 마지막 뼈와 등 첫 번째 뼈가 툭 튀어나옴

• 결과: 이 상태에서 무작정 고개를 젖히면 뼈끼리 부딪히며 통증과 방사통(손 저림)을 유발

✅ 해결책: 목을 젖히기 전,
굽어있는 등부터 먼저 펴기

🧘‍♂️ 신전운동 효과 2배 높이는 3단계 루틴

1. 목 부드럽게 풀기 (목 돌리기)

1. 허리를 곧게 세우고 앉기

2. 양손으로 쇄골을 지긋이 아래로 누르기

3. 통증이 없는 범위 내에서 천천히 원을 그리며 돌리기 (좌우 10회씩)

⚠️ 주의: 너무 빠르게 돌리면 어지러울 수 있으니 천천히 하세요!

2. 아래쪽 목뼈 교정 (천장 바라보기)

1. 턱을 몸 쪽으로 최대한 당기기
   (이중턱 만들기)

2. 그 상태를 유지하며 천천히 천장 바라보기

3. 목 아래쪽에 뻐근한 자극이 온다면 성공!

3. 중력 이겨내기 (누워서 하는 교정)

1. 침대 끝에 목과 등이 만나는 튀어나온 뼈 맞추기

2. 턱을 당겨 등과 목이 일직선이 되게 유지

3. 가능하다면 양손을 모아 어깨를 보며 6회씩 3세트 반복

💡 마지막 당부

아무리 좋은 운동도 내 몸 상태에 맞지 않으면 독이 됩니다.

오늘 알려드린 3단계로

'등'을 먼저 길들인 후 신전운동을 해보세요.

목이 훨씬 부드럽게 넘어가는 걸 느끼실 겁니다.

더 자세한 동작이 궁금하시다면?

아래 영상을 통해 물리치료사의 시연을 직접 확인해 보세요!

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